中医谓养生，叫“因天之序”，也就是说要因循“天”（自然）的运动顺序；应用到每一天，就是日节律。人应顺应规律而养生。
养之要，在于‘摄’，即摄取生命所需养分。
以茶摄生，应顺时而饮，方是适宜的。人的身体在不同时间，其状态是不一样的。对应选择茶叶，适时顺应身体变化，方能达到以茶养生的效果。
早饮红茶 | 补水降压
经过一夜的新陈代谢，人体消耗大量的水分，血液的浓度大。
饮一杯淡茶水，不仅可以补充水分，而且还可以稀释血液、降低血压。特别是老年人，早起后立即饮一杯淡茶水，防止损伤胃粘膜。
专家认为，人在睡了一夜之后，身体机能往往处于相对迟缓的状态，喝红茶则可促进血液循环，大脑供血充足，同时还能祛除体内寒气。
红茶性温，可在每天早上起床后冲泡一杯，在吃过早餐后饮用，也可加入适量牛奶一起饮。
需要提醒的是，千万不要空腹喝茶，因为茶叶中含有咖啡因，空腹喝，可令肠道吸收过多的咖啡因，会出现心慌、尿频等不良反应。时间久了，还会影响人体对维生素B的吸收。
午后绿茶 | 清肝利尿
下午3时左右喝茶，能起到调理的作用，增强身体抵抗力，防止感冒。对一些“三高”人群来说，坚持喝下午茶，能起到药物都无法达到的效果。
通常情况下，人体在中午时分会肝火旺盛，饮用绿茶或者青茶，可使这一症状得到缓解。
青茶(如铁观音)性甘凉，入肝经，能清肝胆热，化解肝脏毒素，且维生素E含量丰富，能抵抗衰老;绿茶则入肾经，利水去浊，令排尿顺畅。另外，绿茶中茶多酚含量极高，抗氧化、消炎效果好。
晚饮黑茶 | 消食暖胃
许多人认为，晚上喝茶会影响睡眠，其实不然。
人体的免疫系统，在这个时间是最活跃的。如果能喝上一泡茶，人体会很容易修补和恢复免疫系统，再造细胞等。
对一些神经衰弱的人群，可以选择喝半发酵的温性的铁观音。值得注意的是，晚上千万不要喝绿茶，因为绿茶是不发酵茶，对人体有一定的刺激。
人在吃了三餐之后，身体会积聚一些肥腻之物在消化系统内，倘若晚饭后能够饮用一杯黑茶，则有助于分解积聚的脂肪，既暖胃又助消化，又不会影响睡眠。
黑茶的味道如接受不了，则可以老白茶代替，比如寿眉。寿眉茶性平和，也不会影响睡眠。